A DNEVNOZUNANJI SPA REŽIM VADBE POMOČ V SPOROČNIKU ODPRAVI NEGODIJO PRI ARTRITISU IN TUDI TOGOST
Upoštevajte, da morate storiti, kar lahko, tako kot običajno. Izboljšanje bolečine, zdravja in dobrega počutja pri artritisu je postopen postopek, ki zahteva potrpljenje in zahteva tudi izvajanje vaj za obseg gibanja, kot je vsakodnevno raztezanje, in vadbe za krepitev moči vsak drugi dan.
DODAJTE TE PREPROSTEVROČA KAD- RAZŠIRITEV VADB NA VAŠ REŽIM
Vrsta vaj v masažni kadi, ki jo izvajate, bo zagotovo odvisna od vrste artritisa, ki ga imate, in od tega, na katere sklepe vpliva. Kljub temu se morajo vsi režimi vadbe, ne glede na to, ali so v vodi ali ne, začeti s popolnim raztezanjem celega telesa.
ZANESLJIVOVROČA KADVADBE ZA LAJŠANJE VNETJA SKLEPOV
Vzgon vašega telesa v vodi vam bo zagotovo pomagal zmanjšati pritisk na sklepe med vadbo. Okrepitev mišičnega tkiva, ki meji na sklepe, bo prav tako pripomoglo k zmanjšanju stresa in tesnobe sklepov ter k boljšemu prenašanju udarcev pri vsakodnevnih aktivnostih.
Če se spopadate z vnetjem sklepov, se lahko počutite, kot da zamujate življenje. Kronična in akutna bolečina artritisa vas lahko ovira pri delu, oteži vaše najljubše dejavnosti, poleg tega pa lahko povzroči nelagodje, ko sedite ali počivate. Na srečo pripomočki za vadbo ublažijo nelagodje pri artritisu in togost. Kamen spotike je v tem, da ko vam sklepi že povzročajo težave, se vaša sposobnost za vadbo morda zdi omejena. Terapija v toplicah na prostem za lajšanje artritisa-- kjer vas voda podpira, toplota pa pomaga razgibati sklepe-- lahko pomaga razviti žilavost in izboljša vašo prilagodljivost ter vas tudi spodbudi k gibanju. zLOVIASPAS ® terme na prostemv hiši je enostavno oblikovati vsakodnevno rutino nasičenja, podaljšanja in tudi blage vadbe.
Tukaj je nekaj nežnihvroč fantvaje, ki jih lahko poskusite. Še enkrat, odličen predlog je, da se najprej prijavite pri svojem zdravniku in morebitne vaje prilagodite svojemu telesu.
Pomembno je upoštevati, da ko prvič začnete z raztezanjem, morda ne boste mogli popolnoma razširiti ali dobiti roke, noge ali drugih delov telesa. To ne pomeni, da ne doživljate raztezanja, kot tudi ne pomeni, da se morate predati. Posvetujte se lahko s svojim zdravnikom, da boste bolje razumeli, kakšna je ustrezna količina nelagodja, ko greste za vnetje sklepov, tako da se lahko tudi sami čim prej izognete pritisku.
Najbolj učinkovite vrstezunanje zdraviliščeVadbe za lajšanje vnetja sklepov so nežne, pri čemer se voda uporablja za odpornost, da se postopno poveča vzdržljivost. Ko imate roke odprte in prav tako premaknete roke in stopala, obrnjene pravokotno na vodo, bo to pomagalo povečati odpornost in tudi razviti vašo moč. Dnevni režim stalnega, reguliranega gibanja je ključ do učinkovite vadbe in lajšanja artritisnih nelagodij tako v vodi kot tudi v vsakdanjem življenju.
Seveda morate svoj režim vadbe prilagoditi temu, kako se počutite na kateri koli ponujeni dan. Za progresivno lajšanje vnetja sklepov je lahko koristno, da si čim bolj pogosto vzamete čas za vadbo v masažni kadi. Uveljavite se za uspeh-- aLOVIASPAS ® balboa spadoma bo pripravljena, ko boste - vsak dan sprostiti svoj idealni jaz.
Delajte s svojim tempom in če ugotovite, da je kakršna koli vadba mučna, prenehajte in poiščite nasvet svojega zdravnika, preden jo poskusite znova. Ključno je, da storite vse, kar lahko, da povečate svojo prožnost in zmanjšate bolečino pri artritisu, zato bodite pozorni na omejitve svojega telesa in njegovo napredovanje.
BODITE PRIPRAVLJENI NA TOPLINO AVROČA KADPRED ZAČETKOM VADBE V VODI
Ena glavnih prednosti vadbe v topli vodi za lajšanje artritisa je seveda toplota, ki izboljša pretok krvi in lahko pomaga pri gibljivosti sklepov. Kljub temu morate sprejeti temeljne preventivne ukrepe, da preprečite pregrevanje ali dehidracijo. Preden vstopite v masažno kad, se prepričajte, da pijete zadostno količino vode. Ne smete biti žejni ali imeti popolnoma suhega grla, preden se povzpnete vterme na prostem. Tudi če niste posebej žejni, si vzemite čas za postopno uživanje alkohola in najprej nekaj kozarcev vode. Ostanite navlaženi in se nehajte pregrevati tako, da s seboj prinesete steklenico mrzle vode in jo postavite na vrh bara na prostem, da jo pijete med vadbo.
Oblikujemo vrhunskodomače masažne kadiz domiselnimi lastnostmi, kot sta krmiljenje zaslona na dotik in sistem balboa, ki omogoča, da so balboa spa pripravljeni in enostavni za vsakodnevno uporabo. Povežite se s prodajalcem v svoji bližini in poiščite odlično domačo masažno kad za svojo rutino vadbe v masažni kadi.
Bistveno je, da začnete nežno in odkrijete tudi temperaturo vode, ki vam ustreza. Za začetek boste morda morali vročo kad nastaviti na razumno znižano temperaturo 100 °F. Poleg tega se boste morda morali počasi umiriti tako, da greste v masažno kad v fazah in svojemu telesu ponudite čas, da se spremeni, tako da ostanete na palici, ogrejete stopala in noge ter zdrsnete v dvignjen sedež za hlajenje. preden se popolnoma potopite. Ko se ukvarjate s toplo vodo, si vzemite čas za podaljšanje, preden začnete z vajami.
Vlažna toplota naj bi varno in uspešno odpravila nelagodje pri artritisu in togost, in to je natanko vrsta toplote, kizunanje zdraviliščedaje. Če se sami potopite v toplo vodo, boste nekoliko ublažili bolečino in olajšali začetek vadbe. Voda vam bo pomagala pri podpori, njen odpor na vaše gibe pa vam bo pomagal razviti moč. Kombinacija lajšanja bolečin in vzgona lahko naredi vaje v masažni kadi prijeten način za začetek ali konec dneva.
Za kroge rok iztegnite roke, upognjene ob straneh, navzgor, dokler zgornji del telesa ne ustvari T-oblike. Zasukajte ramena naprej, da zagotovite, da roke delajo nežne kroge in se pri vsakem vrtenju potopijo v vodo. Nadaljujte 30 sekund, vmes nekajkrat globoko vdihnite in nato sledite navodilom za obrat še dodatnih trideset sekund.
Ko sedite pokončno na robu sedeža, pokrčite sklepe, da zagotovite, da so spodnje roke ob telesu in vzdolž najnižjega dela sedeža.reši balboo. Naj vaše roke podaljšajo raven, tako da se vaše dlani spopadejo s tlemi masažne kadi. Pritisnite daleč, dokler konice vaših prstov ne bodo usmerjene proti najnižji vrednostiterme na prostem, in prav tako z iztegnjenimi rokami jih vrnite navzgor na začetno postavitev s spodnjimi rokami ob tleh. Počasi naredite 10 do petnajst ponovitev.
Z potopljenimi rameni iztegnite roke naravnost ob strani z iztegnjenimi rokami. Izvlecite eno roko tik pred seboj in prav tako nadaljujte z gibanjem, dokler konice vaših prstov ne zajamejo drugih rok ali čim bližje. Počasi iztegnite to ravno roko nazaj v začetno nastavitev in naredite enako z drugo roko. Na vsaki roki naredite deset do petnajst ponovitev. Upoštevajte, kako, če imate palca vedno obrnjena navzgor, doživite večjo odpornost proti vodi, ko vaša odprta dlan pritiska na vodo.
Razgibajte noge in tudi trebušne mišice s podmorskimi flutter udarci. Ko sedite, držite noge pod vodo in jih iztegnite naravnost. Potrudite se, da jih držite pravilno, medtem ko jih brcate enega za drugim, kot da bi plavali. Ohranite te udarce 30 sekund ali več, dokler niste izčrpani.
Bicycle grinds se začnejo v isti postavitvi kot flutter udarci. Z obema nogama naravnost iz sedeža pokrčite eno nogo in potegnite koleno proti zgornjemu delu telesa, kolikor lahko. Postopoma se vrnite na ravno in enako storite z različnimi drugimi nogami. Če gibe obeh nog štejete kot eno težavo, naredite deset do petnajst ponovitev.
Zgoraj opisane vaje v vroči kopeli so učinkovito sredstvo za pridobivanje gibanja, hkrati pa izkoriščajo vodo za odpornost in krepitev žilavosti. Predlaga se, da se izvajajo kot krog vadb, izvedenih v zaporedju, dvakrat ali trikrat. Ko se izboljšate, lahko v svojo vadbo vključite dodatne vaje. Kljub temu so vsi in njihove težave pri vnetju sklepov različni in tudi vaša vadba mora odražati vaše potrebe in tudi vzdržljivost.
Raztegnite roke, zapestja, sklepe, pa tudi ramena. Začnite s prepletanjem prstov z rokami, ki se ukvarjajo z vami. Zavrtite roke daleč od sebe in prav tako potiskajte roke navzven, kolikor lahko; drži se zadeve dvajsetih. Nekajkrat globoko vdihnite in ponovite še dvakrat.
Eno roko postavite za roko nasprotne roke in to roko prav tako podaljšajte do njene celotne velikosti. Zavihajte iztegnjeno roko proti nasprotni rami in nato navznoter proti svojim prsim. Po želji se lahko obrnete tudi iz pasu v smeri pokrčene roke. Zadržite dvajset sekund. To bo podaljšalo vaš zgornji del in zmanjšalo hrbet. Spustite in ponovite z nasprotno.
Medtem ko sedite na sedežu ali počivate vterme na prostem, obe roki položite pod stegna za koleno. Hrbet držite naravnost in visoko, približajte koleno čim bližje prsnemu košu in ga držite tako dolgo, kot vam ustreza. Nato postopoma sprostite in ponovite tudi z drugo nogo.
Raztegnite gleženjske sklepe in tudi stopala tako, da iztegnete noge proti površini steneterme na prostemin položite noge nanj. Previdno pritisnite ob stran s prsti na nogi navzgor, dokler ne pokličejo samo predlogi prstov na nogi, in držite nekaj dvajset. Zaženite se, stresite prste na nogah v vodo in ponovite še enkrat ali dvakrat.
Vsak razteg lahko podvojite, dokler se ne počutite popolnoma razgibani. Trenutno ni določenega predpisa, kako lahko ugotovite, kdaj ste se dovolj raztezali. Med samim raztezanjem bi morali čutiti blago vlečenje. Ko sprostite razteg, morate začutiti občutek boljše sprostitve v mišičnih tkivih, ki ste jih razširili. Pri obvladovanju vnetja sklepov je še posebej pomembno, da kar najbolje izkoristite raztezanje. Če menite, da morate narediti še več določenega raztezanja, preden nadaljujetezunanje zdraviliščevaje, vložite toliko časa, kot ga potrebujete.
Začnete lahko s številnimi podaljšanimi vadbami v masažni kadi in jih sčasoma vključite v svojo rutino. Spodaj je nekaj standardnih raztezkov, ki jih lahko izvajate, ko sedite v domačem zdravilišču. Preden začnete s temi raztezanji, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste razumeli svoje omejitve in opozorila.
