Po napornem dnevu je namakanje v plavalni masažni kadi lahko popolna terapija za sprostitev in počitek. Sprostitev v plavalni masažni kadi vam lahko pomaga pri sprostitvi in lahko prinese tudi nekatere druge koristi.
Izkušnjo masažne kadi lahko kar najbolje izkoristite, ne glede na to, ali ste lastnik masažne kadi ali uporabnik jacuzzija v telovadnici.
Oglejmo si morebitne zdravstvene koristi uporabe plavalnih masažnih kadi in čemu bi se bilo bolje izogniti.
Kakšne koristi za zdravje lahko prinesejo plavalne masažne kadi?
Uporaba plavalnih masažnih kadi ima številne prednosti. Lahko so koristni za različne ljudi. Vse je odvisno od tega, kako uporabljate masažno kad in vašega splošnega zdravja.
Tukaj je sedem prednosti namakanja v vroči kadi.
1. Lajšanje stresa
Plavalne masažne kadi vam lahko pomagajo pri sprostitvi in sprostitvi. Učinek tople vode in masaže lahko pomaga pri lajšanju stresa, tako duševnega kot fizičnega.
Ta učinek lajšanja stresa lahko povečate z uporabo nežne glasbe, šibke svetlobe ali aromaterapije, če želite.
2. Sprostitev mišic
Vroča voda in masažni curki plavalne vroče kadi lahko pomagajo sprostiti napete mišice. To lahko olajša boleče mišice in druge neprijetnosti.
Vroča kopel pred vadbo lahko zmanjša tveganje za poškodbe.
3. Izboljšan spanec
Raziskave kažejo, da lahko preprosto namakanje v plavalni masažni kadi zadostuje za miren spanec.
Objavljena je bila študija Trusted Source, ki je preučevala pasivno ogrevanje za nespečnost pri starejših. Čeprav je bila študija omejena in subjektivna, je ugotovila, da vroče kopeli povzročijo globlji in mirnejši spanec.
Učinki hidroterapije na kakovost spanja in telesno funkcijo pri ljudeh s fibromialgijo so bili predmet študije iz leta 2012, ki jo je izvedel Trusted Source. Študija je vključevala samo ženske, stare med 30 in 65 let. Po mnenju raziskovalcev je bilo ugotovljeno, da hidroterapija izboljša kakovost spanja in druge simptome fibromialgije.
4, Lajšanje bolečin
Plavalni masažni bazen je lahko odličen način za lajšanje bolečin, sprostitev napetih mišic in sklepov ter sprostitev kit.
Masaža in toplota sta lahko koristna za bolnike z artritisom.
Voda je dobra za vaše sklepe in podpira vaše telo. Pomaga tudi izboljšati prožnost in obseg gibanja. Nekatere od teh koristi lahko zagotovijo tople kopeli.
5, Izboljšano zdravje srca in ožilja
Bazen za plavanje lahko poveča vaš srčni utrip in zniža krvni tlak.
Študija iz leta 2016, ki jo je izvedel Trusted Source, je pokazala, da ima lahko potopitev v vročo vodo "robustne učinked" na krvni tlak in delovanje ožilja. Po mnenju avtorjev te študije lahko pasivna toplotna terapija zmanjša srčno-žilno tveganje in umrljivost pri tistih, ki ne morejo telovaditi.
Raziskava zaupanja vrednega vira je pokazala, da lahko 10-minutno namakanje v plavalnem bazenu masaže zniža krvni tlak. To je verjetno varno za ljudi z visokim krvnim tlakom.
6, Povečana občutljivost na insulin
Po mnenju nekaterih raziskovalcev je lahko redna uporaba savn in vročih kopeli pri termalni terapiji koristna za obvladovanje sladkorne bolezni.
Pregled iz leta 2015, ki ga je izvedel TrustedSource, je tudi ugotovil, da bi lahko bili terapevti v plavalnem bazenu in savni koristni za ljudi z debelostjo ali sladkorno boleznijo.
7, Kurjenje kalorij
Študija iz leta 2016 je pokazala, da so udeleženci, ki so se eno uro namakali v bazenu Swim Spa, porabili enako količino kalorij kot tisti, ki so hodili 30 minut. Ni mišljeno kot nadomestilo za vadbo. Vendar pa lahko pomaga povečati metabolizem pri tistih, ki imajo težave pri vadbi.
Kdo ne bi smel uporabljati bazena Swim Spa?
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate pomisleke glede uporabe plavalnih bazenov. V naslednjih primerih je to še posebej pomembno:
bolezni srca. Bazen za plavanje lahko poveča krvni tlak in srčni utrip. Čeprav je to lahko koristno za nekatere, lahko predstavlja nevarnost za druge.
Nosečnost. Nosečnost lahko privede do toplotne izčrpanosti, kar lahko povzroči resne zdravstvene težave za vas in vašega otroka.
Če imate:
Poškodbe kože. Da zmanjšate draženje in okužbo, počakajte, da se ureznine, odprte rane ali kožni izpuščaji zacelijo. Nizek krvni tlak. Izogibajte se plavalnemu bazenu, če ste nagnjeni k omedlevici ali omotici. Vroča voda lahko dodatno zniža krvni tlak.
Okužba sečil (UTI). Vroča voda lahko poslabša simptome UTI.
Kako kar najbolje izkoristiti domačo masažno kad
Preverite lahko, ali so vaše plavalne masažne kadi pravilno vzdrževane, ne glede na to, ali so vaše lastne ali tiste, ki jih najamete pri skupnosti. Opraviti je treba redno testiranje in čiščenje vode. Folikulitis plavalnih masažnih kadi je okužba kože, ki jo lahko povzroči slabo vzdrževana plavalna masažna kad.
Številne ljudi vidimo, kako se več ur sproščajo v plavalnih masažnih kadeh s pijačo v roki, ne glede na to, ali so na televiziji ali v filmih. To ni varno ali idealno. To je nekaj načinov, kako uživati v namakanju v vroči kadi in zmanjšati tveganja.
Izogibajte se uporabi zelo vroče vode. Izogibajte se vreli vodi. Voda ne sme biti prevroča.
Ohranjajte hidracijo. plavalne masažne kadi lahko povzročijo potenje, kar lahko povzroči dehidracijo. Pridobite veliko vode in se izogibajte pitju alkohola med ali pred namakanjem.
Pazite, koliko časa boste preživeli v masažni kadi. Izogibajte se predolgemu bivanju v masažni kadi, še posebej, če tega niste vajeni. Vaša najvišja temperatura naj bo med 10 in 15 minutami. Če ste vajeni nižjih temperatur, lahko ostanete dlje. To so znaki, da morate takoj ven:
omotičnost, omotica
slabost
pordelost kože
Težave z dihanjem
Nato umijte. Ko končate, slecite kopalke in jih operite z milom in toplo vodo. Ne prestopite takoj iz plavalne vroče kadi v ledeno mrzlo vodo, saj lahko to povzroči skokovit krvni tlak.
Bistvo
Redno namakanje v vroči kadi ima lahko številne koristi za zdravje, kot so sprostitev mišic, lajšanje bolečin in boljši spanec. Čeprav so nekatere študije pokazale več koristi za zdravje zaradi terapije v plavalnih masažnih kadeh, je potrebnih več raziskav za identifikacijo posebnosti vsakega stanja.
Da bi zagotovili varnost in zdravje, je treba plavalne kadi pravilno vzdrževati. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, na primer bolezni srca, se posvetujte z zdravnikom. Če ste noseči ali ste utrpeli poškodbo kože, se izogibajte vročim kadem. plavalne masažne kadi je mogoče varno uporabljati, če so pravilno vzdrževane.
